Marcher chaque jour : quels avantages offre-t-il ?

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Marcher chaque jour : quels avantages offre-t-il ?

avantages de la marche tous les jours

Une bonne activité physique est essentielle à votre bien-être psycho-physique. Marcher chaque jour offre 6 avantages qui vous motiveront à le faire plus souvent.

Selon une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Cambridge au Royaume-Uni, marcher chaque jour réduit le risque de décès prématuré chez de nombreuses personnes. Mais comme nous le verrons dans cet article, cette saine habitude offre de nombreux avantages.

Il ne s’agit pas seulement d’améliorer sa santé d’un point de vue physique. Vous pouvez également apprécier les énormes avantages en termes de bien-être mental. Si vous êtes un peu paresseux et cherchez de bonnes raisons d’abandonner voitures et motos au profit d’une promenade saine, marcher chaque jour offre d’innombrables avantages.

Marcher tous les jours : 6 avantages

Empêche la démence

empêcher la démence

Peu de gens sont conscients du fait que les exercices aérobiques de faible intensité comme la marche peuvent ralentir les symptômes de la démence sénile chez les personnes qui en souffrent déjà. Par conséquent, marcher chaque jour en même temps qu’un programme d’exercice, au moins trois fois par semaine, améliore l’activité mentale.

C’est bon pour le cœur

Le cœur a besoin d’entraînement, car c’est notre moteur essentiel. Son activité s’améliore lorsque vous prenez la bonne habitude de faire une bonne promenade par jour.

La marche encourage le processus de pompage du sang vers le cœur, limitant les efforts ultérieurs. C’est donc une véritable panacée pour le système cardiovasculaire. Tout cela réduira le risque de mortalité par problèmes cardiaques.

Réduit le risque de cancer

Marcher tous les jours peut être une aide valable contre le cancer, car il réduit la fatigue résultant du traitement. C’est ce qui a été établi par une étude présentée en 2018. La recherche a été menée à la fois sur des femmes atteintes d’un cancer du sein et sur des personnes atteintes d’un cancer de l’intestin. Les données recueillies étaient très intéressantes : marcher 180 minutes par semaine aiderait en fait à prévenir et à combattre la maladie.

Une bonne raison de marcher au moins 25 minutes par jour.

Améliore l’humeur

améliorer l'humeur

Une simple promenade peut améliorer votre humeur. C’est ce que suggèrent certaines expériences menées sur des personnes qui ont l’habitude de marcher et de s’entraîner tous les jours.

Encore plus important, c’est une aide précieuse si vous vivez une situation de stress émotionnel ou de dépression. Dans tous ces cas, il est conseillé de planifier des promenades quotidiennes en plein air, seul ou en compagnie.

Augmente les niveaux de vitamine D dans le corps

La vitamine D favorise l’absorption du phosphore et de calcium dans les os, renforçant ainsi le squelette. Il a été démontré que les longues marches favorisent l’incidence de cette vitamine dans le corps. Surtout si vous êtes exposé au soleil pendant suffisamment de minutes.

Lorsque la peau est exposée au soleil, le corps commence à produire cette vitamine essentielle pour les os. Comme peu d’aliments contiennent de la vitamine D (saumon, hareng, œufs, foie, viandes rouges, légumes verts et huile de foie de morue), une promenade par jour est un bon moyen de rester en forme. 

Les personnes âgées pourraient grandement bénéficier de cette activité simple, en le faisant toujours avec modération et en suivant, éventuellement, un programme élaboré par leur propre gériatre.

Réduit l’impuissance sexuelle

Les hommes qui ont l’habitude de marcher tous les jours ont une meilleure vie sexuelle. Certaines analyses montrent que la marche quotidienne en tant qu’activité physique diminue l’impuissance chez les hommes adultes.

Profitez des avantages d’une promenade saine

avantages de marche

La marche tonifie non seulement les jambes, mais aide l’ensemble du corps à s’améliorer, y compris l’esprit. Cette activité a la capacité de relaxer, d’éliminer le stress, de combattre la dépression et de récupérer de l’énergie.

Elle prévient l’obésité et vous permet de maintenir un poids idéal, en plus de réguler votre métabolisme. Tout cela se traduit par une espérance de vie plus longue.

Cependant, gardez à l’esprit que même le rythme de la marche est important. Cela doit être fait à “bon rythme”.

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