Mini-bypass Tunisie
Mini-bypass Tunisie vs bypass traditionnel : Comprendre les différences
17 septembre 2018
Chirurgie post-bariatrique
Chirurgie post-bariatrique pour enlever l’excès de peau après une perte de poids
12 octobre 2018
Montrer tous

Comment perdre du poids ?

perdre poids

La clé de la perte de poids est de prendre la décision de vouloir le faire, c’est-à-dire qu’il est entre vos mains de l’obtenir, il suffit de changer certaines habitudes et nous vous donnerons les directives pour y parvenir.

Pour commencer, vous devez savoir que vous ne devez pas être pressé. Si nous recommandons de perdre du poids, c’est pour améliorer la santé et oui, cela améliorera sûrement votre image, mais il ne serait pas logique de mieux paraître si vous mettez votre santé au danger.

Un bon taux de perte de poids est d’environ 0,5 kg par semaine, soit 2 kg par mois et dans environ 5 mois, vous aurez perdu 10 kg.

Il ne s’agit pas de suivre des régimes stricts avec limitation des groupes alimentaires. Il s’agit plutôt de manger tous les groupes alimentaires pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. La stratégie consiste à consommer moins de calories que vous dépensez au détriment des sucres et des graisses, en particulier ceux qui ne sont pas sains. Cette stratégie s’appelle un régime hypocalorique.

régime hypocalorique

Que comprend ce régime alimentaire ?

Produits laitiers

De préférence écrémés (lait, yaourt et fromage frais 0%). Si vous buvez des boissons végétales, choisissez celles enrichies en calcium.

Les légumes

Tous les légumes sont recommandés, à inclure à la fois à la nourriture et au dîner comme plat principal, des feuilles de salade, tomate, concombre … aux légumes comme l’aubergine ou courgette, ou les légumes crucifères (brocoli, chou …) et les champignons.

Les fruits

Tous les fruits sont également recommandés, y compris les bananes ! L’idéal est de prendre 2 ou 3 portions chaque jour. Vous pouvez le prendre en dessert ou entre les heures. Ils sont une collation idéale.

Protéine

  • Œufs : 3-4 œufs par semaine.
  • Viandes : De préférence blanches (poulet ou dinde) et une, maximum deux fois de viande rouge (bœuf) par semaine
  • Saucisses recommandées : poitrine de dinde, poulet ou jambon cuit.
  • Poisson : Augmente sa consommation au détriment de la viande. Essayez de prendre au moins 3 fois par semaine du poisson blanc (merlu, sole, morue …) et 1 ou 2 fois du poisson bleu (saumon, anchois, maquereau …)
  • Fruits de mer : vous pouvez également l’intégrer à vos recettes sous forme de poisson blanc. Palourdes, coques, calamars, seiches, crevettes …

Huiles et graisses

La plus recommandée est l’huile d’olive (meilleure crue), bien qu’il faille modérer sa quantité à 2 ou 3 cuillères à soupe par jour. Vous pouvez également ajouter un petit avocat ou une poignée de noix grillées ou crues.

Autres habitudes saines

La pratique de l’exercice vous aidera à atteindre vos objectifs. Non seulement, elle augmente la dépense énergétique mais c’est une habitude saine recommandée pour tout le monde. Il vous maintient en forme, améliore votre masse musculaire, le système cardiorespiratoire et, sur le plan psychologique, c’est un excellent allié : il vous aide à libérer les tensions et améliore votre perception de votre image corporelle.

Il est important que vous trouviez un exercice que vous aimez, si vous ne cherchez pas des excuses pour ne pas le faire, les avantages du sport se multiplient si vous l’appréciez. De la natation, de la course ou du vélo, des activités dirigées, des sports d’équipe, de la danse ou des arts martiaux. Il y a beaucoup de sports à choisir. Et si vous ne pouvez pas faire d’exercice planifié, n’oubliez pas que l’activité quotidienne compte aussi, bougez ! Marchez plus et montez les escaliers.

Vous voyez, ce n’est pas si difficile. Pas à pas, vous pouvez atteindre vos objectifs.

Comments are closed.